[...] Nawet gdybyś podnosił 120kg to nic to nie zmienia. Osobiście wszedłbym na 0 bilans i zwiększył intensywność treningów ( bez tego nie ukształtujesz sylwetki ). Oczywiście plan powinien być dobrany odpowiednio ( oparty na wolnych ciężarach ). W gwoli ścisłości - siła to szeroko pojęty termin. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-19 12:18:04
Gratulacje za wynik, a przede wszystkim za wytrwałość. Bo tak naprawdę to jest kluczem, jak jest plan, cel i nie zbaczamy z wyznaczonej drogi to i efekty przychodzą. Sylwetka już jak najbardziej fit. Udo mimo że 5cm mniejsze to wygląda na większe. Dodaj kalorii odpocznij, a w perspektywie dalszej pomyśl jak to bardziej wyharatać. Uwierz że warto. [...]
Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]
[...] : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan treningowy z SFD, różnie zmieniany co 2-3 m-ce, podoba się %-) Odżywianie : B-1,9g / WW-1,7g / T-1,1g Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale się zastanawiam, czy czegoś [...]
[...] mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć kurkumine%-) i coś szybciej poleci%-) w sumie nawet jak wyjdzie redu dłużej to nie zaszkodzi bo póki co nie mam sprecyzowanych planów na 2018, tymbarzdziej że sezon kiepski to i jeszcze nie wiem jaki budżet będzie na dalsze miesiące:-) wypadałoby w końcu p0myslec o jakimś weselu no i plan jest począć [...]
Jest już gotowy film z Ustawki w Jeleniej Górze-jest dość dużo ciekawych informacji-może komuś się przyda,może coś przez to zmieni w planach treningowych lub w ogólnych planach?. https://www.youtube.com/watch?v=VMv3NXzMAyQ&feature=youtu.be Dziś byłem po powrocie z gór na pierwszym treningu po tej ponad tygodniowej przerwie. Biceps przestał boleć [...]
[...] French Fries Meal 4 6 whole eggs .5 pound of taco seasoned ground beef Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce Combine all of this and make egg/meat burrito lubie :-D tylko k***a nie moge przejeść ! ps na rozruch plan mam dla Cie /-)_ kaszka z mleczkiem ;-) https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size
Gratulacje za wynik, a przede wszystkim za wytrwałość. Bo tak naprawdę to jest kluczem, jak jest plan, cel i nie zbaczamy z wyznaczonej drogi to i efekty przychodzą. Sylwetka już jak najbardziej fit. Udo mimo że 5cm mniejsze to wygląda na większe. Dodaj kalorii odpocznij, a w perspektywie dalszej pomyśl jak to bardziej wyharatać. Uwierz że warto. [...]
[...] redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady wąskie 4s (20-25 powt) [...]
Jeżeli pozbędzie się nadwagi to zapewne wyreguluje się ciśnienie . To może namów go na wykupienie diety i karnetu na siłownie . Potreningu pl - kupi plan i diete i napewno lepiej na tym wyjdzie
[...] chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu siedzenia względem platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny [...]
Plan zostaje,najpierw zrobię 2 treningi z małym obciążeniem by nauczyć się techniki.Pozdrawiam. zdolniacha :-> nauczyc sie techniki na 2 treningach :)) albo ja taki nie kumaty jestem ze caly czas cos w siadach poprawiam }:-( Techniki się człowiek uczy latami ;-) Ja po 8 latach treningu potrafie poprawić jakiś szczególik dzięki któremu podniosę [...]
Kolejny tydzień za nami :P W większości bardzo pozytywny. Tylko wczoraj mi synek dokazywał. Spał biedny po max pół godziny, chociaż był zmęczony to coś mu nie pasowało. Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" [...]
Zacząłem dietę, zmniejszyłem kcal do 2600 i mam plan chudnąć 1,2kg na miesiąc. Skoro mogę zapomnieć o budowaniu mięśni to jest jakikolwiek sens ćwiczyć, póki jestem na redukcji? Czy mam sobie trening odpuścić dopóki nie będę na nadwyżce kalorycznej? Jakbym dzięki treningowi był chociaż w stanie utrzymać aktualny poziom masy mięsniowej to trening [...]
[...] koszt przejazdów to 130 funtów. Trzy czy cztery miesiące jeżdżenia rowerem zamiast metrem i już możesz sobie zafundować wycieczkę all inclusive do Grecji np. %-) Masz już plan oszczędnościowy na co wydasz kasę? Mi się marzyło jeżdżenie do pracy rowerem (kiedyś tak jeździłam) ale teraz było za daleko a jak się nawet bliżej przeprowadzimy to nie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok [...]
[...] na masyznie freemotion 4x15 5b. odwrotne rozpiętki 4x15 30min cardio na czczo W koncu super trening ;-) Było jak nalezy i pompa, nabicie i czucie-elegancko. Nowy plan wiec w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac;-) Do ciezarow ciezsko sie odnieśc bo bo na wyciagach itp wszedzie inaczej, mam dwie bramy i zalezy ktora wolna ot na [...]
Plan zostaje,najpierw zrobię 2 treningi z małym obciążeniem by nauczyć się techniki.Pozdrawiam. zdolniacha :-> nauczyc sie techniki na 2 treningach :)) albo ja taki nie kumaty jestem ze caly czas cos w siadach poprawiam }:-(
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
